Kitart a forró nyár
A hosszú távú előrejelzések szerint egész júliusban 30 °C körüli vagy afölötti hőmérséklettel kell számolnunk, kisebb lehülés is csupán augusztus derekán várható.
Ezért mindenképpen számoljunk a hőséggel, tervezzük meg úgy a napunkat, hogy lehetőség szerint a legforróbb kora délutáni órákban védett helyen legyünk, vagy viseljünk megfelelő ruházatot, fejfedőt.
Legyen nálunk mindig ivóvíz és tudatosan ügyeljünk a folyadékbevitelre. Érdemes kerülni az alkoholtartalmú italokat és a cukrozott üdítőket, főképp tiszta vizet vagy ásványvizet igyunk!
A kánikulában különösen ügyelni kell a folyadékbevitelre
Víz nélkül megemelkedik a szívfrekvencia és a testhőmérséklet, fontos tápanyagokat veszít a szervezet, és ezek kedvezőtlenül befolyásolják, jelentősen csökkentik a teljesítményt. A szervezet nem rendelkezik folyadékraktárakkal, a felesleges mennyiséget a vese hamar kiválasztja.
Ha a vízháztartás egyensúlya megbillen, akár a vízfelvétel csökkenése, akár a vízleadás fokozódása miatt, a szervezet kiszárad (dehidráció). Már 2%-os folyadékvesztés esetén is csökken mind a fizikai mind a szellemi teljesítőképesség, megjelennek az első tünetek, fejfájás, koncentrálóképesség csökkenése, fáradság, szomjúság.
A szomjúságérzet a folyadékegyensúly fenntartásának egyik legfontosabb ingere, de tudatos folyadékpótlás esetén ne hagyatkozzunk csupán a szomjúságra, mivel testünk viszonylag „későn” jelzi, hogy folyadékra van szüksége, vagyis ha szomjasak vagyunk, az azt jelenti, hogy már rég innunk kellett volna.
Amikor iszunk, ne hagyatkozzunk csupán a szomjúságra. Módszeresen, tudatosan alakítsuk ki ivási szokásainkat, ügyeljünk a szilárd és folyékony táplálékok elfogyasztásának mennyiségére és arányára.
Napi tevékenységünkbe iktatassunk hosszabb-rövidebb pihenőket, amit használjunk ki egy-egy pohár frissítő ital vagy lédús gyümölcs elfogyasztására, hogy a napi átlag 2,5 liter folyadékbevitel meglegyen, így biztosítva a vízháztartás egyensúlyát.
na / antsz.hu
Ezt már olvasta?
A mentőszolgálat ugyanúgy működik az ünnepek alatt, mint máskor
Az országos mentőszolgálat ugyanúgy működik az ünnepek...
