Hogyan csökkentsük a stresszt az érettségi előtt?

Az oktatási tárca közösségi oldalán tanácsokat osztott meg, hogyan lehet csökkenteni a vizsgadrukkot.

Arra biztatja a diákokat, készüljenek folyamatosan a megmérettetésre, tervezzék meg a tanulásra szánt időt, iktassanak be pihenőidőt.

Ilyenkor érdemes nyújtani, fekvőtámaszozni, és nem bűn egy-két kocka csoki elmajszolása sem.

A tanuláshoz nyugalom, kellemes, zavaró tényezőktől mentes környezet szükségeltetik. Legjobb, ha a mobilt is félreteszik.

• Mindenki válassza ki a napnak azt az időszakát, amikor a legjobban megy a tanulás. Lehet az a reggel, a délelőtt vagy éppen a délután, netán a kora este. A késő esti agymunka már kevésbé hatékony.

Az energiaitalokat tanácsos kerülni!

Sokan esküsznek a hangos tanulásra. Mások meg szeretnek csoportosan is tanulni, egymást tesztelni.

• A szabadban töltött idő is áldásos hatású az agytekervényekre.

Fontos, hogy az érettségire készülő időben nyugovóra térjen, 7-8 órát aludjon. Az éjszakázás csak „lefáraszt” és csökkenti a koncentrációt. Erre pedig az érettségikor nagy szükség van.

Egy hét és egy nap

Aki a vizsga előtti héten akarja megtanulni mindazt, amire szükség van s amit nem tett meg az előző évek során, annak ez nem fog sikerülni. Ezek a napok már csak ismétlésre szolgálnak. Vannak olyan applikációk, amelyek segítenek az ismeretek fixálásában.

A zene kiváló relaxációs eszköz, és sokan esküsznek a zene melletti tanulásra is.

Teljesen természetes, hogy az érettségit megelőző napon már stresszes a diák. Ha „túlzásokba esik”, akkor másnap csökkenhet a teljesítménye. Érdemes arra gondolni, hogy reggel nem a világ vége jön, hanem csak egy próbatétel. Ilyenből még sok lesz az életben. Hideg fejjel, elszántan és optimistán érdemes megérkezni az iskolába a nagy napon.

Ha vizsga közben a diák úgy érzi, kihagy az agya és teszt közben még azt is elfelejtette, amit tudott, csak semmi pánik. Lélegezzen lassan és mélyen, amivel lenyugtathatja magát.

Ha nem biztos a tesztkérdésre adandó válaszban, folytassa a következővel, és később térjen hozzá vissza. De haladhat a könnyű kérdésektől kezdődően a nehezekig is.

Sokat segíthet az önbizalom növelésében, ha a család és a barátok bátorítják a diákot. A menni fog, ügyes vagy és hasonló mondatok sokat számítanak ilyenkor.

Végül egy jó tanács a szülőknek. Ne izgulják túl az érettségit, mert az rossz hatással lehet gyermekük teljesítményére!  

Ma7.sk/ B. Vida Júlia